日々の忙しさの中で、気づかぬうちに流れてしまう「自分の時間」。
このジャーナルワークは、たった15分でこの1週間を丁寧に味わい、自分の歩みを確かめるためのものです。
小さな達成も、見逃した気持ちも、今ここで言葉にしてあげましょう。
【ワーク：4つのステップでふりかえる】
Step1｜記憶をたどる（3分）
「この1週間で印象に残っている出来事を3つ挙げてください。」
心が動いたこと、よく覚えている場面、印象に残っている会話など自由にどうぞ。
Step2｜気持ちを見つめる（4分）
「その出来事を通して、どんな気持ちを感じましたか？」
嬉しさ、悔しさ、安心感、焦り…その気持ちは自分にどんなメッセージをくれていたでしょうか？
Step3｜行動を認める（4分）
「今週、よくがんばった・工夫したと思えることを1つだけ挙げてみてください。」
小さなことでもOK。「あのときの自分、よかったな」と思えたことを選びましょう。
Step4｜自分にひとこと（2分）
「この1週間の自分に、ひとこと声をかけるとしたら？」
ねぎらい、励まし、感謝…あなたの言葉で、自分自身をそっと包んでみてください。
【ふりかえりの問い】
最後に、このシンプルな問いで今日のワークをまとめましょう。
「来週、どんな自分でいたいですか？」
「そのためにできることは何ですか？」
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