日々の生活の中で、私たちはさまざまな出来事を経験します。それをどのように振り返り、次につなげるかによって、人生の充実度が大きく変わります。
そこで今回は、アドラー心理学の考え方を取り入れた「1週間の振り返り」をご紹介します。
アドラー心理学の基本には、「目的論」「個人の主体性（自己決定性）」「勇気づけ」「共同体感覚」といった考え方があります。これらを活かすことで、ただの振り返りではなく、自分を勇気づけ、成長につなげる時間にすることができます。
アドラー心理学を活かした1週間の振り返り（15分）
① 感情と目的を探る（3分）
- 今週、最も強く感じた感情は何でしたか？（喜び・不安・達成感・悔しさなど）
- その感情を引き起こした出来事には、どんな目的があったと思いますか？（目的論の視点）
→ アドラー心理学では、出来事そのものではなく、それにどんな意味を与えたかが重要とされます。「この感情の目的は何だったのか？」と考えることで、前向きに捉え直すことができます。
② 個人の主体性（自己決定性）の振り返り（3分）
- 今週、自分の選択や行動によって、良い結果につながったことは？
- 「もっとこうすればよかった」と思うことは？ それを次に活かすためにどんな選択ができる？（自己決定性の視点）
→ 「環境のせい」「他人のせい」ではなく、「自分の選択」に焦点を当てることで、自分の人生を主体的に生きている実感が得られます。
③ 勇気づけの振り返り（3分）
- 今週、どんなことで自分を勇気づけられましたか？（例：挑戦したこと・努力したこと・諦めなかったこと、）
- 逆に、誰かを勇気づけるような関わりができた場面はありましたか？（勇気づけの視点）（感謝を伝える、あいさつ、良い出しなどのちょっとした言葉かけも勇気づけになります。）
→ 自分の良いところを認め、誰かに貢献した経験を振り返ることで、自己肯定感が高まります。
勇気づけについてはコチラの記事を読んでみてね。
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アドラー心理学の勇気づけって？
④ 共同体感覚を高める（3分）
- 今週、人とのつながりを感じた出来事はありましたか？（家族・友人・職場など）
- 来週、さらに周りの人と協力しながら進めたいことは？（共同体感覚の視点）
→ 「自分は役に立っている」「周りとつながっている」と実感できると、より前向きに行動できるようになります。
⑤ 未来への決意（3分）
- 来週、よりよい自分になるために意識したいことは？
- 未来の自分へ、勇気づけのメッセージを送るとしたら？
→ 未来の自分にエールを送ることで、前向きな気持ちで新しい1週間を迎えることができます。
まとめ
この振り返りを続けることで、 ✅ 「自分には選択の自由がある」（個人の主体性） ✅ 「自分は人とつながり、価値ある存在だ」（共同体感覚） ✅ 「自分の成長を実感できる」（勇気づけ） といった感覚が強まり、前向きな未来を作っていけます。
ただ過去を振り返るのではなく、「未来のために振り返る」という視点を持ち、ぜひ試してみてください！
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