はじめに
日々の出来事に追われる中で、自分の感情がどのように移り変わり、何に影響を受けているのか意識することは少ないかもしれません。この15分間のジャーナルワークでは、一週間の感情の動きを振り返り、自分自身の内面を深く理解することを目指します。感情に良い悪いといった判断を加えることなく、ただありのままを感じ、受け止めることで、心の状態を整え、次の一週間をより穏やかに、そして意識的に過ごすためのヒントを見つけましょう。
15分で完了！感情の地図を描くワーク
ステップ1：感情のピークと谷を探す（5分）
今週、特に感情が大きく動いた瞬間を3つ思い出して書き出してみましょう。それは喜びや興奮といったポジティブな感情かもしれませんし、怒りや悲しみ、不安といったネガティブな感情かもしれません。それぞれの瞬間に、どんな感情を強く感じたか、具体的に書き出してください。
ステップ2：感情のトリガーを特定する（5分）
ステップ1で書き出したそれぞれの感情が動いた瞬間に、「何がきっかけだったのか」を考えてみましょう。誰かとの会話、見たもの、聞いたこと、あるいは自分の内側で湧き上がった思考など、感情を引き起こした具体的な出来事や状況を特定します。
ステップ3：感情への対処法を考える（3分）
それぞれの感情の動きに対して、あなたはどのように対処しましたか？あるいは、今度はどのように対処したいですか？ポジティブな感情を維持する方法、ネガティブな感情を乗り越えるために試したこと、またはこれから試したいことなどを書き出してみましょう。
ステップ4：感情のパターンと気づき（2分）
今週の感情の動きを全体的に見て、何か共通のパターンや気づきはありましたか？例えば、「特定の状況でいつも不安を感じる」「特定の行動をすると心が満たされる」など、自分自身の感情の傾向について発見したことを簡潔にまとめましょう。
最後に
この感情の地図を描くワークを通して、あなたは自分の心についてどんな新しい発見がありましたか？
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