はじめに
毎週の目標設定は、私たちの毎日をより意識的で充実したものにするための強力なツールです。しかし、忙しい日々の中でじっくりと目標と向き合う時間を取るのは難しいかもしれませんね。この15分間のジャーナルミニワークは、今週の目標を明確にし、具体的な行動へと繋げるためのものです。過去のワークで扱った内容と重ならないよう、今回は「内面の充実と休息」をテーマに、心身のバランスを整えながら目標達成を目指すための時間を設けましょう。
15分ジャーナルミニワーク：内面の充実と休息
ステップ1：今週、最も大切にしたい「内面の充実」とは？（5分）
今週、あなたが心から満たされると感じる瞬間はどんな時でしょうか？それは静かな読書の時間かもしれませんし、自然の中で過ごすこと、または創造的な活動に没頭することかもしれません。形式的な目標達成だけでなく、あなたの心が本当に求めている「内面の充実」について深く考えてみましょう。それは具体的な行動でなくても構いません。
ステップ2：心身の休息のためにできること（4分）
目標達成にはエネルギーが必要です。今週、あなたの心と体が十分に休息を取るためにできることは何でしょうか？睡眠時間の確保、リラックスできる趣味の時間、デジタルデトックスなど、具体的に取り組めることを書き出してみましょう。これは、目標達成のための準備であり、持続可能な活動を可能にする基盤となります。
ステップ3：目標達成への第一歩と、心の余裕（3分）
ステップ1と2で考えたことを踏まえ、今週の目標として具体的な行動を一つ決めてみましょう。それは「内面の充実」に繋がる行動かもしれませんし、心身の「休息」を意識した行動かもしれません。そして、その行動を通じてどのように心の余裕が生まれるか、想像してみてください。
ステップ4：感謝の気持ちとセルフコンパッション（3分）
最後に、今日のジャーナルワークに取り組んだ自分自身に感謝の気持ちを持ちましょう。そして、完璧でなくても良い、というセルフコンパッションの気持ちを大切にしてください。目標はあくまで羅針盤であり、完璧にこなすことよりも、プロセスを楽しむこと、自分を労うことの方が大切です。
今週を振り返るための問い
今週、あなたは内面の充実を感じられましたか？また、心身の休息を取ることはできましたか？
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