はじめに
日常の中で、ふとした瞬間に「本当はこう思っていたけれど、言えなかったな」と感じたことはありませんか？
その小さな「言えなかった気持ち」は、心の奥に溜まり、気づかぬうちにモヤモヤの原因になっていることもあります。
このワークでは、「まだ言えていない本音」に優しく目を向けることで、
あなたの大切なニーズや感情を明らかにしていきます。
ほんの15分、自分の心に静かに耳をすませる時間を過ごしてみましょう。
ジャーナルワーク：4ステップ（所要時間 合計15分）
ステップ1：誰の前で本音を飲み込んだ？（3分）
最近、本当の気持ちを言えなかった相手は誰でしたか？
そのときの状況を簡単に書き出してみましょう。
ステップ2：心の中で言いたかったことは？（5分）
そのとき、もし素直に気持ちを言えたとしたら、
あなたはどんな言葉を相手に伝えていたと思いますか？
「本当はこう言いたかった」と感じる言葉を書き出してみましょう。
ステップ3：言わなかったことで、相手にどうして欲しかったのだろう？（3分）
その言葉を飲み込んだとき、
あなたは相手に何を察してほしかったのでしょうか？
どんなふうに接してほしいと望んでいたのか、率直に書き出してみましょう。
ステップ4：次回同じような場面がきたら、何と言ってみますか？（4分）
同じようなシチュエーションになったとき、
今のあなたならどんな言葉なら言えそうですか？
「これなら伝えられそう」という言葉を考えてみましょう。
最後に：振り返りの問い
このワークを通じて、「自分の伝えたかったこと」に気づいたあなたは、
これからどんなふうに自分の気持ちを扱っていきたいですか？
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