はじめに
劣等感は、誰もが一度は経験する感情です。自分を他人と比較してしまったり、自分の欠点ばかりに目がいってしまったり。しかし、この感情は私たちを落ち込ませるだけでなく、成長のための原動力にもなり得ます。このジャーナルミニワークでは、劣等感を感じる特定の状況や感情に焦点を当てるのではなく、あなたが抱く劣等感が実はどんな形であなたの「個性」や「独自の視点」と結びついているのかを探ることに焦点を当てます。15分という短い時間で、劣等感を抱くことの意味を深く理解し、それを新たな視点から捉え直すきっかけを作りましょう。
15分でできる劣等感ジャーナルワーク
ステップ1：劣等感を感じる具体的な場面を思い出す（所要時間：3分）
最近、あなたが劣等感を感じた具体的な場面をいくつか思い出してみてください。それはどんな状況でしたか？誰といましたか？その時、あなたはどんな感情を抱きましたか？具体的な状況を思い出すことで、感情のトリガーを明確にします。
問い：劣等感を感じた具体的な場面と、その時に抱いた感情は何ですか？
ステップ2：その感情の裏にある「こだわり」や「理想」を探る（所要時間：5分）
ステップ1で挙げた劣等感を感じた場面について、なぜそのように感じたのか、もう少し深く掘り下げてみましょう。それは、あなたが心の中で大切にしている「こだわり」や「理想」とどう繋がっていますか？例えば、「あの人のように上手くできない」と感じたなら、それは「完璧にやりたい」というあなたの理想の表れかもしれません。劣等感の根底にある、あなたの価値観や目指すものを探ります。
問い：劣等感を感じた感情の裏には、どんな「こだわり」や「理想」が隠されていますか？
ステップ3：劣等感を抱くことで得られている「視点」を特定する（所要時間：4分）
劣等感を感じることで、あなたは人とは異なる独特の「視点」や「気づき」を得ている可能性があります。例えば、完璧主義ゆえに劣等感を抱く人は、細部にまで気を配る能力があるかもしれません。自分が劣っていると感じる部分が、実はあなたの個性や強みに繋がっている側面はないか、考えてみましょう。
問い：あなたが劣等感を抱くことで、どのような独自の「視点」や「気づき」を得ていますか？
振り返りの時間
このワークを通して、劣等感が単なるネガティブな感情ではなく、あなたの内なる価値観や独自の視点と深く結びついていることに気づいたかもしれません。劣等感を抱くことは、自分自身を深く理解し、成長するための貴重な手がかりとなります。
問い：このワークを通して、劣等感に対するあなたの見方にどんな変化がありましたか？
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