はじめに
私たちは日々の生活の中で、様々な努力を重ねています。しかし、その努力を意識的に振り返る機会は意外と少ないものです。このジャーナルミニワークでは、あなたがこれまでで「一番努力してきたこと」に焦点を当て、その経験から得た学びや成長を再認識することを目的とします。
このワークは、わずか15分で完了するように設計されています。コーヒーを片手に、静かな場所で自分自身と向き合う時間を作りましょう。
ワーク
ステップ1：一番努力したことの特定（所要時間：5分）
まず、あなたがこれまでの人生で「一番努力した」と感じる具体的な出来事や期間を一つ特定しましょう。それは仕事上のプロジェクトかもしれませんし、学業、習い事、人間関係の改善、健康維持など、どんなことでも構いません。
- 問い：あなたがこれまでで最も努力したと感じることは何ですか？
- その状況や背景を簡潔に書き出してみましょう。
ステップ2：努力の内容と障壁（所要時間：5分）
次に、ステップ1で特定した「努力」について、具体的にどのようなことを行ったのか、そしてどのような困難や障壁に直面したのかを掘り下げてみましょう。
- 問い：その目標達成のために、具体的にどのような努力をしましたか？
- あなたが乗り越えなければならなかった最大の障壁は何でしたか？
- その障壁をどのように乗り越えましたか？
ステップ3：努力から得た学びと成長（所要時間：3分）
この努力を通じて、あなたは何を学び、どのように成長しましたか？目に見える成果だけでなく、内面的な変化にも目を向けてみましょう。
- 問い：この努力を通じて、あなたはどのようなスキルや知識、あるいは心のあり方を身につけましたか？
- この経験は、その後のあなたにどのような影響を与えましたか？
ステップ4：自己認識の深堀り（所要時間：2分）
最後に、この一連の努力の経験を通して、あなた自身の強みや価値観について改めて考えてみましょう。
- 問い：この一番の努力は、あなた自身のどのような側面を最もよく表していると思いますか？
振り返り
- 問い：このワークを通して、あなたは自分自身のどんな「強み」を再発見しましたか？
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