はじめに
アドラーは、「私たちは他者と関係して生きている」と説きました。この言葉は、私たちの感情や行動が、他者との関わりの中で形成されることを示唆しています。
私たちは、自分がどう見られているか、どう扱われるかを意識しながら生きています。しかし、その意識が、他者との間に不必要な摩擦やストレスを生むことも少なくありません。このミニワークでは、たった15分で、他者との関係をより深く、そして健やかにするための気づきを引き出します。
ワーク：他者との関係をみつめる3つのステップ
ステップ1：他者への期待を分解する（5分）
今日、あなたが関わる可能性のある人を一人思い浮かべてください。その人に対して、あなたが無意識に抱いている期待はなんでしょうか？
「この人には、こうあってほしい」 「私にこうしてほしい」 「こうしてくれるはずだ」
といった思いを、頭に浮かんだまま書き出していきましょう。否定的な期待、肯定的な期待、どちらでも構いません。
ステップ2：本当のニーズを明らかにする（5分）
ステップ1で書き出した期待は、あなたのどんな欲求やニーズから生まれているのでしょうか？
例えば、「私を尊重してほしい」という期待の裏には、「ありのままの自分を受け入れてほしい」というニーズが隠れているかもしれません。期待の根底にある、あなたの本当の気持ちを一つずつ掘り下げてみましょう。
ステップ3：自分でできることを探す（5分）
ステップ2で見つけたあなたのニーズは、本当に他者によって満たされる必要があるのでしょうか？
例えば、「ありのままの自分を受け入れてほしい」というニーズは、まずあなたが自分自身をありのまま受け入れることで満たされるかもしれません。他者に委ねるのではなく、自分自身でできることはないかを探してみましょう。
振り返り
今日のワークを通して、他者との関係におけるあなたのパターンについて、どんな気づきがありましたか？
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