はじめに
私たちは日々の忙しさの中で、未来の自分について深く考える時間をなかなか持てません。でも、小学校を卒業するときにやった「タイムカプセル」のように、今の自分が未来の自分へメッセージを残すって、なんだかワクワクしませんか？この15分ジャーナルワークは、そんなタイムカプセルのイメージを借りて、数年後の自分を想像し、その自分に向けて手紙を書くというユニークなアプローチを通じて、自己理解を深めます。未来の自分に焦点を当てることで、現在の自分の目標や価値観を明確にし、行動を促す強力なきっかけになりますよ。短時間でできるので、通勤中や休憩時間など、ちょっとしたスキマ時間にぜひ試してみてください。
ステップ1：未来の日付を設定する（所要時間：1分）
問い：
あなたは、今から何年後の未来の自分に手紙を書きたいですか？（例：1年後、3年後、5年後など）その未来の日付を設定しましょう。
思考のヒント：
あまり遠すぎず、かといって近すぎない、具体的な変化を想像しやすい期間を設定するのがおすすめです。
ステップ2：未来の自分の姿を描く（所要時間：5分）
問い：
ステップ1で設定した未来の日付において、あなたはどんな自分になっていたいですか？仕事、人間関係、趣味、健康、心の状態など、あらゆる側面から具体的に想像し、書き出してみましょう。
思考のヒント：
まるで夢を語るように、自由に、そしてポジティブにイメージを膨らませてください。どんな小さなことでも構いません。
ステップ3：未来の自分へのメッセージ（所要時間：7分）
問い：
ステップ2で描いた未来の自分に、今のあなたからどんなメッセージを送りたいですか？その未来の自分がどんな状況にいると想像し、何を伝えたいですか？感謝の言葉、励ましの言葉、アドバイス、あるいは現在のあなたの状況を伝える内容でも構いません。
思考のヒント：
親しい友人や大切な人に語りかけるように、心からの言葉を書き出してみましょう。具体的なエピソードを交えると、よりリアリティが増します。
ステップ4：手紙を封印する（所要時間：2分）
問い：
この手紙を、設定した未来の日付まで、どこに保管しますか？そして、その日付が来たら、どのようにこの手紙を開封するつもりですか？
思考のヒント：
実際に手紙を保存する場所を決めることで、未来へのコミットメントが強まります。日記帳に書く、デジタルで保存するなど、あなたが確実に「開封」できる方法を選びましょう。
振り返り
このワークを終えて、あなたはどんな気持ちですか？未来の自分への手紙を書くことで、今の自分について何か新たな発見はありましたか？
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