はじめに
今日のジャーナルミニワークでは、「今、心の中で最もスペースを占めていること」に焦点を当てます。日々の生活の中で、意識的であれ無意識的であれ、私たちの思考や感情の大部分を占めていることがあります。それは、解決したい問題かもしれませんし、心から望んでいることかもしれません。このワークを通して、その「何か」を明確にし、現状を整理することで、次の一歩を踏み出すためのヒントを見つけましょう。わずか15分で、あなたの内側にあるものと向き合う貴重な時間となるでしょう。
15分ジャーナルミニワーク：今、心にあるスペースを特定する
このワークは、あなたの心の中で今、最も大きな部分を占めていることについて、深く掘り下げるためのものです。各ステップで問いに答えながら、自分自身と向き合ってみましょう。
ステップ1：心のスクリーニング (5分)
- 問い: 今、あなたの頭の中を駆け巡っていること、心の中で引っかかっていること、常に考えてしまうことは何ですか？ 仕事のこと、人間関係、将来への不安、あるいは純粋な喜びなど、どんなことでも構いません。思いつくままに、できるだけたくさん書き出してみましょう。
ステップ2：一番のスペース占有者を見つける (4分)
- 問い: ステップ1で書き出した項目の中で、今、あなたの心の中で最も大きなスペースを占めていると感じるものは何ですか？ 一つ、あるいは二つに絞ってみましょう。なぜそれが一番だと感じるのか、その理由も簡単に書き加えてみてください。
ステップ3：現状の把握 (4分)
- 問い: ステップ2で特定した「一番のスペース占有者」について、現在の状況を具体的に記述してください。それはどんな状態で、あなたにどのような影響を与えていますか？ 感情、行動、思考など、あらゆる側面から見てみましょう。
ステップ4：小さな一歩を考える (2分)
- 問い: その「一番のスペース占有者」に対して、今日、あるいは明日、あなたができる小さな一歩は何でしょうか？ 大それたことである必要はありません。ほんのささいなことでも構いません。その一歩が、現状にどのような変化をもたらす可能性があるかを想像してみましょう。
最後に
このワークを通して、あなたの心の中にある「今、最もスペースを占めていること」が少しでも明確になったでしょうか？ それについて考えることで、新たな気づきや、次への行動のヒントが見つかったかもしれません。
- 問い: このワークを終えて、あなたは今、どのような気持ちですか？
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