はじめに
今朝のジャーナルミニワークは、たった15分で自分自身と向き合い、内なる「モヤモヤ」に耳を傾けるためのシンプルな時間を提供します。「直感と本音」に焦点を当て、あなたが本当に大切にしているものや、これからの行動のヒントを見つけるお手伝いをします。
ステップ1：今日の「モヤモヤ」を書き出す（3分）
今日一日、あるいは最近感じた「なんだかすっきりしない、言語化しにくい感情や状況」を、頭に浮かぶままに書き出してみましょう。箇条書きでも、短い文章でも構いません。誰に見せるわけでもないので、ありのままを表現してください。
ステップ2：直感的な感情の探求（5分）
ステップ1で書き出したモヤモヤの中から、特に気になるものを一つ選びます。そのモヤモヤに対して、言葉に詰まってもいいので、今、直感的に感じている感情を書き出してください。「なぜそう感じるのか？」という理由は一旦置いておき、「嬉しい」「悲しい」「イライラする」「不安だ」「ホッとする」など、純粋な感情を掘り下げてみましょう。
ステップ3：本音と行動のギャップを考察する（4分）
ステップ2で探求した感情について、「もし、この感情があなたの本音だとしたら、普段のあなたの行動とどのようなギャップがありますか？」と問いかけてみましょう。例えば、「本当はもっと休息を取りたいのに、忙しく働いている」といった具合です。そのギャップが生まれる背景にある、あなたの思考や信条についても少し触れてみてください。
ステップ4：今日からできる小さな一歩（3分）
最後に、ステップ3で見つけたギャップを少しでも埋めるために、今日からできる「ごく小さな、具体的な一歩」を一つ考えて書き出しましょう。完璧を目指す必要はありません。例えば、「寝る前に5分だけ瞑想する」「SNSを見る時間を10分減らす」「本当に読みたい本を1ページだけ読む」など、すぐに実践できることが大切です。
振り返り
このジャーナルワークを通して、あなたはどんな気づきを得ましたか？ 今日の一歩は、あなたの毎日をどう変えていくと思いますか？
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