はじめに
月末になると、なんだか気持ちが焦ったり、モヤモヤしたりすることはありませんか。 「今月中にあれもこれもやらなきゃ…」と思いつつ、何から手をつけていいのか分からず、結局時間だけが過ぎていく。そんな経験は誰にでもあるものです。 この15分ジャーナルワークは、そんな「やり残し」をテーマに、あなたの心の中にあるモヤモヤを整理し、具体的な行動へとつなげるためのものです。 紙とペンを用意して、頭の中をすっきりさせましょう。
ワーク
このワークは4つのステップで構成されています。それぞれのステップで問いかけに正直に答えてみましょう。
ステップ1：心の中のモヤモヤを書き出す（3分）
最初に、今月「やり残しているな」と感じること、頭の片隅にある小さなことでも構いません。仕事、プライベート、人間関係など、カテゴリーにとらわれず、思いつくままに箇条書きで書き出してみましょう。 問い：今、心の中にある「やり残し」は何ですか？
ステップ2：このままでいたい理由を見つける（5分）
ステップ1で書き出したことの中から、特に心に引っかかっているものや、重く感じているものを選び、それをやり残していることで、どんなメリットや目的があるのかを考えてみましょう。 問い：もし、この「やり残し」が達成されないことで、何か得られるメリットがあるとしたら、それは何ですか？
ステップ3：小さな一歩を具体化する（5分）
次に、ステップ2で向き合った「やり残し」を解消するために、今すぐにできる「小さな一歩」を考えます。大きな目標を立てるのではなく、わずか5分でできること、今日中にできることなど、ハードルの低い行動に落とし込んでみましょう。 問い：そのやり残しをクリアするために、今すぐできる「小さな一歩」は何ですか？
ステップ4：自分をねぎらう（2分）
最後に、このワークに取り組んだ自分自身を褒めてあげましょう。やり残しに向き合うことは、時にエネルギーを使います。よく頑張った自分に感謝の気持ちを向けて、ポジティブな気持ちでワークを終えましょう。 問い：このワークを終えた自分に、どんな言葉をかけてあげたいですか？
最後に
このワークを通して、あなたの心は少し軽くなったのではないでしょうか。
今日のこの小さな気づきを、これからの一歩につなげていきましょう。 あなたは、どんな気持ちでこの8月を終えたいですか？
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