はじめに
毎日を過ごしていると、大きな目標にばかり目が向きがちです。しかし、実は日々の小さな「できた！」が、私たちの自信やモチベーションを育む大切な栄養になることも多いです。今週は、そんな小さな達成感に意識的に目を向け、未来の自分へのエネルギーに変えるジャーナルワークに挑戦しましょう。このワークは15分で完了し、あなたの毎日をより豊かにするヒントを与えてくれます。
ワーク
ステップ1：今週、意識したいことの明確化（所要時間：3分）
問い：今週、特に「意識したい」と思っている小さな行動や習慣は何ですか？（例：朝のストレッチ、誰かに感謝を伝える、SNSを見る時間を5分減らすなど） ヒント: 大きな目標ではなく、気軽に始められる小さなことを考えてみましょう。
ステップ2：小さな達成目標の設定（所要時間：5分）
問い：ステップ1で挙げたことを、具体的にどのような「小さな達成」として捉えられますか？そして、それをいつ、どのように実行しますか？（例：月曜日の朝に5分間ストレッチをする、火曜日に同僚に感謝のメッセージを送る、水曜日の昼休みにSNSをチェックしないなど） ヒント: 「できた！」と明確に認識できるような、具体的な行動に落とし込みましょう。
ステップ3：達成感の記録と考察（所要時間：5分）
※ステップ３、ステップ４の問いは今週末に問いかけて下さい。この問いを意識して1週間を過ごしてみて下さい。
問い：ステップ2で設定した「小さな達成」を実際に試してみて、どう感じましたか？うまくいったこと、難しかったこと、発見したことなどを具体的に書き出してみましょう。 ヒント: 感情や体調の変化にも注目してみると良いでしょう。
ステップ4：未来への接続（所要時間：2分）
問い：今回の小さな達成経験を、これからのあなたの生活にどのように活かせそうですか？ ヒント: この経験から得た学びや気づきを、今後の行動にどう繋げるかを考えてみましょう。
最後に
今週のジャーナルワークを通して、どんな気づきがありましたか？ このワークが、あなたの毎日の中に小さな光を見つけるきっかけになれば幸いです。
コメント