はじめに
今日の朝のジャーナルミニワークへようこそ。
このワークでは、あなたが抱えている「重荷」に焦点を当てます。重荷とは、心の中にある漠然とした不安や、誰かに言えずに抱え込んでいる責任、あるいは自分自身が課しているプレッシャーかもしれません。
私たちは日常の中で、無意識のうちに多くの重荷を背負っています。その重荷の正体を知り、少しでも軽くすることで、心に余裕が生まれ、一日をより穏やかに、そして前向きに始めることができるでしょう。
このワークはたったの15分で完了します。椅子に座るか、またはベッドに寝転んだままでも大丈夫です。リラックスできる体勢で、心の中をゆっくりと見つめてみましょう。
ワーク
ステップ1：重荷の正体を知る（5分）
心の中に「重荷」として感じられるものを、頭に浮かぶままに書き出してみましょう。具体的な出来事や感情、人物でも構いません。「仕事の締め切り」「将来への漠然とした不安」「家族への期待」「誰かに気を使っていること」など、大小問わず、すべてを書き出してください。
ステップ2：重荷の重さを感じる（4分）
書き出したそれぞれの重荷をもう一度見直してみましょう。それぞれの重荷に対して、どれくらいの「重さ」を感じていますか？10段階で評価してみましょう。1が「ほとんど感じない」、10が「とても重い」です。
ステップ3：手放す勇気を持つ（3分）
ステップ2で評価した重荷の中で、今すぐ「手放す」ことができるものはないか考えてみましょう。それは「完璧主義をやめる」「誰かの期待に応えようとしない」など、心の中の意識を変えることかもしれません。手放すと決めた重荷に印をつけ、なぜ手放すことができるのかを簡潔に書き出してみましょう。
ステップ4：今日一日を軽くする行動を決める（3分）
ステップ3で手放すことが難しいと感じた重荷でも、今日一日だけ「少し軽くする」ためにできることはないでしょうか。「完璧でなくてもいいと自分に許可を出す」「誰かに話してみる」「今日は仕事を早く切り上げる」など、具体的な行動を一つだけ決めて書き出しましょう。
振り返りの時間
今日のワークを通して、あなたにとっての重荷とは何でしたか？そして、その重荷を少しでも軽くするために、今日という一日をどのように過ごしたいですか？
コメント