日々の忙しさの中で、つい「今の自分」に目を向けがちですが、「これからの自分」に目を向ける時間は、未来への前向きなエネルギーを生み出します。
この15分のジャーナルミニワークでは、「これからの自分に期待していること」に意識を向け、自分の中にある可能性や希望を言葉にしていきます。
書くことで、自分への信頼感や方向性が静かに整っていきます。心を落ち着けて、今の自分に優しい時間をプレゼントしましょう。
4ステップ以内のワーク
ステップ1｜過去の自分をねぎらう（所要時間：3分）
「ここ1年で自分がよく頑張ったと思うことは何ですか？」
できたこと・乗り越えたこと・続けていることなど、小さなことも含めて書き出してみましょう。
ステップ2｜今の自分を見つめる（所要時間：3分）
「今の自分はどんな状態にいますか？」
気持ち・身体・環境・人間関係など、自分を取り巻く状況を客観的に書き出してみてください。
ステップ3｜未来の自分に期待していること（所要時間：5分）
「これからの自分に、どんなことを期待していますか？」
やってみたいこと、身につけたい力、大切にしたい在り方など、自由に言葉にしてみましょう。
ステップ4｜一言でまとめる（所要時間：2分）
「今、自分にかけてあげたい言葉は？」
浮かんだ期待の中から、自分にとって一番大事なエッセンスを一言にまとめてみましょう。
最後に振り返るシンプルな問い
書き終えたら、次の問いを読みながら、自分の内側に耳を傾けてみましょう。
「このワークを終えて、どんな感覚が残っていますか？」
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