はじめに
「こう思われたらどうしよう」「あの人の評価が気になる」——そんなふうに他者の目を気にしすぎて、自分らしく行動できないと感じたことはありませんか？
このワークは、「他者の目を気にする自分」とやさしく向き合い、本当はどう在りたいのかを見つめ直すためのジャーナルミニワークです。
たった15分で完了できる構成になっているので、朝の時間やお昼休みに、ぜひ気軽に取り組んでみてください。
ステップ1：気になる場面を思い出す（所要時間：3分）
最近、「他人の目が気になってしまった」出来事をひとつ書き出してみましょう。
どんな場面で、誰に対して、どのような感情が湧いたかを具体的に書くのがポイントです。
ステップ2：「なぜ気になったのか？」を探る（所要時間：5分）
その時、自分はどう見られたかったのか？
その「理想の自分像」はどこから来たと思うか？
家族、学校、職場、社会……その背景について少し思いを巡らせてみましょう。
ステップ3：「本当はどう在りたい？」を見つける（所要時間：5分）
他人にどう見られたいかではなく、自分が自分をどう在りたいと願っているかを自由に書き出します。
たとえば「安心して話せる人でありたい」「素直な自分を大事にしたい」など、具体的な言葉で書いてみてください。
ステップ4：「今日ひとつだけ実践すること」を決める（所要時間：2分）
自分が在りたい姿に少しでも近づくために、今日できる小さな行動をひとつ決めましょう。
「自分の意見を1回口にしてみる」「笑顔で挨拶してみる」など、小さくてOKです。
振り返りの問い
今日のワークを終えて、どんなことに気づきましたか？
今、気持ちはどう変化していますか？
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