■ はじめに
ふとした瞬間に「一人かも」と感じることはありませんか？
でも、私たちは本当はいつも、たくさんの「つながり」の中で生きています。
このジャーナルワークでは、あなたが今すでに持っているつながりに気づき、
心をあたためるための時間を過ごします。
■ ステップ1：思い浮かぶ「誰か」を書き出す（3分）
今、気になった人や、ふと思い出した人の名前を書いてみましょう。
直感でOKです。3人までで大丈夫。
■ ステップ2：その人との心あたたまるエピソード（5分）
その人との間にあった、小さなぬくもりの瞬間を思い出してみてください。
安心した、笑顔になった、ホッとした——そんな体験を書いてみましょう。
■ ステップ3：「ありがとう」を届ける（3分）
言葉にするだけで、つながりは再び強くなります。
心の中でも、声に出しても、ノートに書いてもOK。
「ありがとう」の気持ちを送ってみてください。
■ ステップ4：小さな行動を選ぶ（4分）
今日できる、ささやかな「つながる」行動をひとつ決めましょう。
・気になった人にメッセージを送る
・誰かに笑顔を向ける
・自然の中で空を見上げる
など、どんなことでも構いません。
■ 最後に、自分に聞いてみて
「いま、少しでも心があたたかくなった瞬間はありましたか？」
この問いに、あなたの心が静かに答えてくれるかもしれません。
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