はじめに
「信念」と聞くと、どのようなイメージが浮かびますか？ 強い決意、揺るぎない精神、それとももしかしたら、あなた自身を縛る何かかもしれません。私たちが意識しているかどうかにかかわらず、信念は日々の選択や行動、そして未来に大きな影響を与えています。このジャーナルミニワークでは、あなたの中に潜む信念に光を当て、それがあなたにどのような影響を与えているのかを探求します。たった15分で、新たな自己発見の扉を開きましょう。
ワーク
ステップ1：あなたの人生を形作る信念を特定する（5分）
あなたの人生において、特に強く感じていること、繰り返し考えていることは何ですか？ それは、あなた自身について、他人について、世界について、どのような考えでしょうか？ ポジティブなものでも、ネガティブなものでも構いません。心に浮かんだものを3つ書き出してみましょう。
例：
- 「私は常に努力しなければならない」
- 「人は信頼できる」
- 「世界は公平ではない」
ステップ2：それぞれの信念がもたらす影響を考察する（5分）
ステップ1で書き出した信念が、あなたの行動や感情にどのような影響を与えているか考えてみましょう。その信念があることで、あなたが挑戦できたこと、または諦めてしまったことはありますか？ また、その信念があなたに与える感情（喜び、不安、安心など）は何でしょうか？
例：
- 「私は常に努力しなければならない」→ 努力を続けられる反面、休むことに罪悪感を感じる。
- 「人は信頼できる」→ 新しい人との出会いに積極的になれる。
- 「世界は公平ではない」→ 不公平な状況に直面すると、諦めやすい。
ステップ3：現在の信念を「望む信念」に書き換える（5分）
ステップ2で考察した影響を踏まえ、それぞれの信念をよりポジティブで、あなたが望む未来に繋がるように書き換えてみましょう。もしネガティブな影響がある信念であれば、それをどう変えたいですか？ ポジティブな信念であれば、さらにどう強化したいですか？
例：
- 「私は常に努力しなければならない」→ 「私は努力も休みも大切にし、バランスを取ることで成長できる」
- 「人は信頼できる」→ そのまま。
- 「世界は公平ではない」→ 「世界には不公平もあるが、私には状況を変える力がある」
振り返り
このワークを通して、あなたはどんな気づきを得ましたか？ 新しく書き換えた信念は、あなたの未来にどのような変化をもたらすでしょう？
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