はじめに
「最近、なんだか心がざわつく」
「がんばっているのに、どこか満たされない」
そんな気持ちの背景には、生活のバランスが崩れていることがよくあります。
私たちは日々、さまざまな領域にエネルギーを使いながら生きています。
でも、それぞれのバランスを意識することは、意外と少ないものです。
このワークでは、自分の生活を8つの領域に分けて点数化することで、今のバランスを見える化していきます。
さらに、「気になる領域」に丁寧に目を向け、今日からできる小さな整え方を見つけていきましょう。
ワーク：バランスを見える化する4ステップ
ステップ1：8つの領域に満足度の点数をつける（5分）
以下の8つのカテゴリーに対して、今の満足度を10点満点で記録してください。
（10点＝とても満足／0点＝まったく満足していない）
- 仕事・キャリア
- 友人・人間関係
- 家族・パートナーシップ
- 健康・体調
- お金・経済面
- 学び・成長
- 自分のための自由時間・休息
- 物理的な環境（住まい・部屋・暮らす空間）
それぞれの点数について、次の2つの問いに答えてみましょう：
- なぜその点数をつけたのか？（今の状態をなるべく具体的に）
- 足りていないと感じているのは、どんな要素ですか？
例）健康：6点
→ なぜ？：睡眠はとれているけど、最近運動不足を感じているから。
→ 足りないもの：体を動かす習慣、定期的なメンテナンス（マッサージなど）
ステップ2：今、気になる領域を1つ選ぶ（3分）
点数の高低に関係なく、「今の自分が一番気になる」と感じた領域を直感で1つ選んでください。
なぜその領域が気になりましたか？
心に引っかかった理由を、自分なりの言葉で書き出してみましょう。
ステップ3：その領域を整えるための一歩を考える（4分）
選んだ領域について、**今日からできる「小さな整え方」**を考えてみましょう。
その領域を、少しでも心地よく整えるには何ができそうですか？
それができたとき、どんな気持ちになりそうですか？
ステップ4：理想のバランスをイメージしてみる（3分）
最後に、全体的なバランスが整っている状態を自由にイメージしてみてください。
各領域に7点以上がつけられるとしたら、どんな日常を送っていると思いますか？
そのときの自分は、どんな表情・気分で過ごしていますか？
最後に：ふりかえりの問い
あなたが「足りていない」と感じていたものは、今の自分に何を伝えてくれていると思いますか？
コメント