はじめに
私たちは日々の生活の中で、他者の言動に「イラッ」とすることがあります。それは、私たちの期待と異なる行動であったり、意図せず不快に感じるものであったりするかもしれません。しかし、もしその「イラッ」とした行動の裏に、相手なりの良い意図が隠されているとしたら、どうでしょう？この15分のジャーナルワークは、あなたの感情を客観的に見つめ直し、相手の行動の背景にあるかもしれないポジティブな側面を探ることで、人間関係をより円滑にし、心の平穏を取り戻すためのものです。さあ、ペンとノートを準備して、新たな視点を見つける旅に出かけましょう。
相手の行動の「良い意図」を探るワーク
ステップ1：イラッとした状況を具体的に記述する（所要時間：3分）
最近、あなたが「イラッ」とした、特定の相手の行動を具体的に書き出してみましょう。誰が、いつ、どこで、何を、どのようにしたのか、客観的に描写してください。感情的な表現は避け、事実のみを記すように心がけましょう。
ステップ2：自分の感情と反応を把握する（所要時間：4分）
ステップ1で記述した行動に対して、あなたはどのように感じ、どのような反応をしましたか？怒り、悲しみ、苛立ちなど、具体的な感情を書き出し、その感情がどのような思考や行動につながったのかを振り返ってみましょう。
ステップ3：相手の良い意図を仮説立てる（所要時間：5分）
ここがこのワークの核心です。イラッとした相手の行動の裏に、どのようなポジティブな意図が隠されている可能性があるかを考えてみましょう。例えば、相手があなたのことを心配していたのかもしれない、あるいは、もっと良いものにしたかったかもしれない、など。複数の可能性を自由に書き出してみてください。
ステップ4：視点の変化を体験する（所要時間：3分）
ステップ3で挙げた「良い意図」の中から、最も納得できる、または心に響くものを一つ選び、その意図に基づいて、もう一度その状況を頭の中で再生してみましょう。あなたの感情や、その状況に対する見え方にどのような変化がありましたか？
振り返り
このワークを通して、あなたはイラッとした状況をどのように見つめ直すことができましたか？
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