はじめに
日々の忙しさに追われ、自分自身の本当の気持ちから目を背けていませんか？ このジャーナルワークは、たった15分で、あなたの内なる声に耳を傾け、自己理解を深めるためのものです。過去のジャーナルワークでは触れてこなかった「内なる声」に焦点を当てることで、より深く、そして新しい視点から自分自身を見つめ直すことができるでしょう。
このワークを通して、あなたの感情、思考、そして直感の奥にあるメッセージに気づき、日々の選択や行動に活かすきっかけを見つけてみませんか？
ステップ1：今日の感情の「天気予報」（所要時間：3分）
あなたの感情を天気予報に例えるとしたら、今日1日はどんな天気になりそうですか？ 晴れ、曇り、雨、嵐、それとも予測不能な空模様でしょうか？ その天気になった理由や、それに伴う具体的な感情を書き出してみましょう。
問い: 「あなたの心の天気予報では、今日1日はどんな天気になりそうですか？ その天気になったのはなぜだと思いますか？」
ステップ2：心の中の「お気に入りスポット」（所要時間：5分）
あなたが最もリラックスできたり、心が落ち着いたりする場所、または状況を想像してみてください。それは実際の場所かもしれませんし、心の中だけの場所かもしれません。その場所であなたはどんな感情を抱き、どんなことを感じていますか？ その「お気に入りスポット」は、あなたにとってどのような意味を持つのでしょうか？
問い: 「あなたの心の中の『お気に入りスポット』はどんな場所ですか？ そこで何を感じ、それはあなたにとってどんな意味がありますか？」
ステップ3：内なる声からの「メッセージ」（所要時間：5分）
静かに目を閉じ、深呼吸を繰り返してみてください。あなたの心の中から、今、あなたに伝えたいメッセージがあるとすれば、それはどんな言葉でしょうか？ 直感で心に浮かんだ言葉やイメージを、そのまま書き留めてみましょう。論理的に考える必要はありません。
問い: 「今、あなたの内なる声があなたに伝えたいメッセージは何ですか？ それはどんな言葉やイメージで現れますか？」
ステップ4：今日への「種まき」（所要時間：2分）
ステップ3で受け取った内なる声からのメッセージを、今日一日の行動や考え方にどう活かせそうですか？ 小さなことでも構いません。今日、意識して取り入れたいこと、試してみたいことを具体的に書き出してみましょう。
問い: 「内なる声のメッセージを、今日どう活かしていきますか？ 具体的にできることは何ですか？」
振り返りの問い
このジャーナルワークを通して、あなたはどんな新しい発見がありましたか？ そして、この気づきを今後どのように育んでいきたいですか？
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