はじめに
今日のジャーナルミニワークは、「ひとり」をテーマに、自分自身と向き合う時間を提供します。日々の喧騒の中で、私たちはなかなか自分だけの静かな時間を持つことができません。しかし、ひとりの時間は、内省を深め、自分自身を理解し、心を整えるために非常に重要です。このワークを通して、あなたの「ひとり」に対する見方や感じ方が、少しでも豊かになることを願っています。
ひとりの時間を深める4ステップワーク
ステップ1：ひとりの時間のイメージ（所要時間：3分）
「ひとり」と聞いて、あなたはどのようなイメージを抱きますか？ 自由に思いつく言葉や情景を書き出してみましょう。ポジティブなもの、ネガティブなもの、どちらでも構いません。
ステップ2：最近のひとりの時間（所要時間：5分）
最近、あなたがひとりで過ごした時間はいつですか？ その時、何をしましたか？ どんな気持ちでしたか？ 具体的な状況や感情を振り返ってみましょう。
ステップ3：理想のひとりの時間（所要時間：4分）
もし、あなたが自由にひとりの時間をデザインできるとしたら、どんな風に過ごしたいですか？ どこで、何をしたいですか？ どんな気持ちになりたいですか？
ステップ4：ひとりの時間の見つけ方（所要時間：3分）
理想のひとりの時間を過ごすために、今日からできる小さな一歩は何ですか？ 例えば、「毎日5分、静かな場所で瞑想する」「週に1回、カフェで読書する」など、具体的な行動を考えてみましょう。
振り返りの問い
このワークを終えて、あなたの「ひとり」に対する認識に何か変化はありましたか？
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