はじめに

朝のジャーナリングは、一日の始まりに心を整え、集中力を高めるための素晴らしい習慣です。今回は「習慣」をテーマに、たった15分で完了するミニワークをご紹介します。このワークを通して、あなたの習慣への向き合い方を見つめ直し、より意識的な毎日を過ごすヒントを見つけましょう。

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習慣を深掘りする15分ミニワーク

ステップ1：あなたの「やっている」習慣と「やりたい」習慣（5分）

今現在、あなたが「やっている」習慣を3つ書き出してみましょう。そして、これから「やりたい」と思っている習慣を3つ書き出してください。

• 問い1: あなたが現在「やっている」習慣を3つ教えてください。それはいつから始まりましたか？
• 問い2: あなたがこれから「やりたい」習慣を3つ教えてください。なぜそれを「やりたい」と思いますか？

ステップ2：習慣がもたらすもの（4分）

習慣は、私たちの生活にどのような影響を与えているでしょうか。「やっている」習慣と「やりたい」習慣が、あなたの感情や行動、そして未来にどのような影響をもたらすか考えてみましょう。

• 問い3: 現在「やっている」習慣は、あなたにどのような感情や結果をもたらしていますか？
• 問い4: 「やりたい」習慣が身についたら、あなたの生活はどのように変化すると思いますか？

ステップ3：小さな一歩を見つける（4分）

大きな目標も、小さな一歩から始まります。「やりたい」習慣を身につけるために、今日からできる小さな行動は何でしょうか。無理なく続けられる具体的な行動を考えてみましょう。

• 問い5: 「やりたい」習慣を始めるために、明日からできる最も小さな一歩は何ですか？

ステップ4：習慣化を妨げるものと対策（2分）

新しい習慣を始める際、私たちは様々な壁にぶつかることがあります。習慣化を妨げる可能性のある要因を特定し、それに対する対策を考えてみましょう。

• 問い6: 「やりたい」習慣を続ける上で、どんなことが障害になりそうですか？
• 問い7: その障害に対して、どのような対策が考えられますか？

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ワークを終えて

今回のワークを通して、あなたは自分の習慣について新たな発見があったでしょうか。このワークが、あなたの習慣をより意識的に、そして前向きに捉えるきっかけとなれば幸いです。

• 振り返りの問い: このワークを終えて、あなたの習慣に対する考え方はどのように変化しましたか？