はじめに
誰しもが、未来への漠然とした不安や、何かを始めることへの恐れを抱いた経験があるでしょう。それらの感情は、しばしば私たちを立ち止まらせ、行動をためらわせるように感じられます。しかし、不安や恐れは、本当に私たちを邪魔するだけの存在なのでしょうか。
実は、不安や恐れは、私たちが本当に大切にしていること、深く向き合うべきことのヒントをくれることがあります。これらの感情は、私たち自身の可能性や成長を教えてくれる羅針盤のようなもの。このジャーナルワークでは、不安や恐れの中に隠された「良いこと」を見つけることで、新しい視点や気づきを得ることを目的とします。
このワークを終えたとき、あなたはきっと、これまでとは違う気持ちで一日を始められるはずです。さあ、ペンとノートを準備して、自分自身と向き合う15分間の旅に出かけましょう。
ステップ1：不安や恐れを特定する（所要時間：3分）
今、あなたが最も心に抱いている不安や恐れを一つだけ書き出してください。仕事のこと、人間関係、将来のこと、どんなことでも構いません。ありのままの感情を正直に言葉にしてみましょう。
例：
- 「新しいプロジェクトを始めるのが怖い」
- 「プレゼンがうまくいかないかもしれない」
- 「将来のキャリアが漠然としていて不安だ」
ステップ2：恐れが教えてくれる「良いこと」を探す（所要時間：5分）
ステップ1で書き出した不安や恐れについて、それがもし「良いこと」を教えてくれているとしたら、それは何だろう、という視点で考えてみましょう。
問い：
- なぜ、あなたはこれを恐れているのでしょうか？その根底にある理由は何ですか？
- その恐れが、「あなたにとって大切なこと」を教えてくれているとしたら、それは何でしょうか？
- この恐れがあるからこそ、慎重になれたり、準備を入念にしたりできることはありますか？
ステップ3：小さな一歩を具体的に描く（所要時間：4分）
不安や恐れがあるけれど、今日、あなたが最初の一歩としてできる、とても小さな行動を一つだけ考えます。完璧を目指す必要はありません。ほんの少しでも前進できそうなことを見つけてください。
問い：
- 不安や恐れがあってもいい、今日できる最も小さな一歩は何ですか？
- それは、具体的にいつ、どこで、どのように実行しますか？
ステップ4：感謝を書き出す（所要時間：3分）
最後に、今この瞬間の自分自身に感謝を伝えましょう。不安や恐れを感じる自分も、それらと向き合おうと決めた自分も、すべてがあなたの成長の一部です。
問い：
- 不安や恐れを感じながらも、こうしてワークに取り組んだ自分自身に、どんな言葉をかけたいですか？
- 不安や恐れが教えてくれた「良いこと」に対して、感謝を述べるとしたら、それはどんな言葉になりますか？
振り返りの問い
今日のワークを終えて、あなたはどんな新しい気づきを得られましたか？
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