はじめに
日々の忙しさの中で、自分自身の成長についてじっくり考える時間を取ることは難しいものです。しかし、ほんの少しの時間でも、意識的に自分と向き合うことで、新たな気づきや前進するヒントを見つけることができます。このジャーナルミニワークは、たった15分で自分を成長させるための具体的なアクションを考えるためのものです。今日からできることを見つけ、あなたの明日をより豊かなものにするための第一歩を踏み出しましょう。
15分で完了！成長を促すジャーナルワーク
このワークは4つのステップで構成されています。それぞれの問いに向き合い、感じたこと、考えたことを自由に書き出してみましょう。
ステップ1：最近の「できたこと」を振り返る（所要時間：3分）
昨日、もしくはここ数日の出来事を振り返って、どんな小さなことでも構いませんので、「できたこと」を3つ書き出してみましょう。例えば、「新しい情報を一つ学んだ」「タスクを予定通りに完了できた」「困っている人を助けることができた」など、達成感を感じたことなら何でもOKです。
- 問い：昨日、もしくは最近のあなたは、どんな「できたこと」がありましたか？
ステップ2：成長したい分野を見つける（所要時間：5分）
次に、あなたが今後、特に成長したいと感じている分野について考えてみましょう。仕事のスキル、人間関係、健康、趣味など、どんな分野でも構いません。なぜその分野で成長したいのか、具体的にどうなりたいのかをイメージしてみましょう。
- 問い：あなたが今、最も成長したいと感じている分野は何ですか？それはなぜですか？
ステップ3：具体的な一歩を考える（所要時間：5分）
ステップ2で挙げた成長したい分野について、今日、あるいは明日からすぐに始められる具体的な行動を1つ、書き出してみましょう。大きな目標である必要はありません。例えば、「関連する本を1ページ読む」「その分野の専門家のSNS投稿をフォローする」「5分間だけ瞑想する」など、小さくても確実な一歩を考えます。
- 問い：成長したい分野のために、今日または明日から始められる具体的な行動は何ですか？
ステップ4：得たい感情を想像する（所要時間：2分）
最後に、ステップ3で考えた行動を実行することで、あなたがどんな気持ちになりたいか、どんな変化を期待するかを想像してみましょう。ワクワクする気持ち、達成感、充実感など、ポジティブな感情を具体的に思い描くことが、行動へのモチベーションにつながります。
- 問い：この一歩を踏み出すことで、あなたはどんな気持ちになりたいですか？
ワークを終えて
今回のワークを通して、あなたはどんな気づきを得られましたか？
このワークが、あなたが自分自身の成長と向き合い、毎日をより豊かにするためのヒントとなれば幸いです。
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