はじめに
毎日をただなんとなく過ごしてはいませんか？ 「こうあるべき」という理想や、周囲の期待に応えようとすることで、知らず知らずのうちに心が疲れてしまうことがあります。でも、その「あるべき」とは、本当にあなたが心から望んでいることでしょうか。
このジャーナルワークは、自分自身の内なる声に耳を傾け、本当の「あるべき姿」 を探求するためのものです。わずか15分で完了するので、朝の静かな時間にコーヒーを片手に、心を落ち着かせて取り組んでみてください。
ジャーナルワーク：本当の「あるべき」を見つける4つのステップ
ステップ1：現状の棚卸し（3分）
まず、今、あなたが「こうあるべき」と感じていることを、頭に浮かぶままに書き出してみましょう。仕事、人間関係、家族、健康など、あらゆる側面について考えてみてください。
- 問い：「私は今、どのような『あるべき』に縛られているだろうか？」
ステップ2：感情の深掘り（4分）
書き出した「あるべき」について、それぞれどんな感情を抱いているか、正直に感じてみましょう。心地よさ、楽しさ、プレッシャー、疲労感など、心の動きをそのまま書き留めてください。
- 問い：「その『あるべき』を考えると、どんな気持ちになるだろうか？」
ステップ3：理想の再定義（5分）
次に、もし世間や他人の目を一切気にしなくていいとしたら、どんな自分になりたいかを想像してみてください。誰のためでもなく、ただ自分が心から望む姿を自由に描きましょう。
- 問い：「もし誰にも期待されなかったら、私はどんな自分でいたいだろうか？」
ステップ4：最初の一歩（3分）
理想の自分に近づくために、今日、すぐにできる小さな行動を一つだけ決めます。大きな変化でなくても構いません。この一歩が、新しい「あるべき」への確かな道しるべとなります。
- 問い：「理想の自分に近づくために、今日できる小さな行動は何だろうか？」
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