はじめに

「自分を許す」という言葉を聞くと、どんな気持ちになりますか？過去の過ちや後悔、自分に対する厳しさなど、さまざまな感情が浮かんでくるかもしれませんね。私たちは日々、知らず知らずのうちに自分を責めたり、完璧であろうとしすぎたりしています。でも、時には立ち止まって、そんな自分を温かく受け入れる時間も必要です。

このミニワークでは、「自分を許せた」と感じる瞬間を掘り下げていきます。その瞬間を見つけることで、自己受容へのヒントが得られ、より穏やかな気持ちで過ごせるようになるでしょう。たった15分でできる簡単なワークですので、ぜひリラックスして取り組んでみてください。

自分を許すための4ステップワーク

ステップ1：許せない自分を特定する（5分）

まず、あなたが「自分を許せていないな」と感じる具体的な状況や感情を書き出してみましょう。どんな小さなことでも構いません。例えば、「あの時ああすればよかったと後悔していること」「自分を責めてしまう癖」「他人と比べて落ち込むこと」など、心に引っかかっていることを率直に書き出してください。

ステップ2：自分を許せた経験を思い出す（5分）

次に、これまでの人生で「ああ、これで自分を許せたな」と感じた瞬間を思い出してみましょう。それはどんな状況で、どんな気持ちになりましたか？

どんな行動をとった時ですか？
誰かの言葉がきっかけでしたか？
何かの気づきがありましたか？

具体的なエピソードをいくつか思い出し、その時の状況と感情を詳しく書き出してみましょう。もし全く思い浮かばなくても大丈夫です。その場合は、「もし自分を許せるとしたら、どんな時だろう？」と想像してみてください。

ステップ3：許せた瞬間の共通点を見つける（3分）

ステップ2で書き出した「自分を許せた瞬間」に共通する要素はありますか？

例えば、「誰かに話を聞いてもらった時」「完璧でなくても良いと認めた時」「自分に優しくできた時」など、そこにはどんな共通点があるでしょうか？
その瞬間に、あなたはどんな価値観を大切にしていると感じましたか？

ステップ4：これからの自分へ（2分）

ステップ3で見つけた共通点や、今回のワークで気づいたことを踏まえて、今後「自分を許す」ために意識したいことや、実践できそうなことを一つだけ決めてみましょう。小さな一歩で構いません。

例えば、「失敗しても自分を責めすぎないように意識する」「誰かに弱音を吐いてみる」「完璧を目指すのをやめてみる」など、具体的な行動に落とし込んでみてください。

振り返りの問い

今回のワークを通して、あなたはどんな気づきがありましたか？

自分を許せた瞬間とは？15分ジャーナルワークで自己受容のヒントを見つける