はじめに
なぜか毎回同じ選択をしてしまう。
言いたいことがあるのに飲み込んでしまう。
つい頑張りすぎてしまう。
そんな「いつもの自分」の行動には、無意識の思い込みや信念が隠れています。
このミニワークでは、日常の何気ない行動の裏にある「自分ルール」や「思い込み」に気づくことで、より自由な選択ができるヒントを得られます。
15分で完了するワークです。朝や夜のひとときにぜひどうぞ。
ステップ1：いつもの自分の「くせ」を1つ書き出す（所要時間：3分）
あなたにとって「よくやってしまう行動パターン」や「無意識に選んでしまうこと」は何ですか？
例：
- 頼まれると断れない
- 忙しいのに無理に引き受けてしまう
- 考えすぎて行動できない
- つい誰かと比べて落ち込む
ステップ2：その行動の奥にある「信じていること」は？（所要時間：5分）
なぜ、その行動を選んでしまうのだと思いますか？
以下の問いを参考にしながら、あなたの中にある“無意識の前提”を探ってみましょう。
- そうしないとどうなると思っている？
- その行動をすることで、何を守っている？
- 子どもの頃から続いている「自分ルール」はある？
例：
- 「嫌われたくない」
- 「ちゃんとしていないと価値がない」
- 「迷惑をかけてはいけない」など
ステップ3：今の自分がその「信念」を手放したらどうなる？（所要時間：4分）
もし今、その信念を少しゆるめてみたら…
どんな選択ができると思いますか？
どんな気持ちになれそうですか？
新しい可能性をイメージしてみてください。
例：
- 「本音を伝えても、大丈夫かもしれない」
- 「断っても関係は壊れないかも」
- 「完璧じゃなくても愛されるかもしれない」
ステップ4：今日からできる“選び直し”を1つ書く（所要時間：3分）
見えてきた気づきをもとに、今日から自分にできそうな小さな選択を考えてみましょう。
例：
- 頼まれごとを一度「考えてから答える」
- 無理しそうになったら「5分深呼吸」
- 頑張っている自分に「よくやってるね」と声をかける
最後に：あなたの行動には、どんな願いがあった？
行動の裏には、必ず「良くありたい」「守りたい」という願いがあります。
あなたの行動の背景にある優しさや強さに気づいて、問いかけてみましょう。
「この行動で、私は何を大切にしようとしていたんだろう？」
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