はじめに
いかがお過ごしですか。あっという間に週末ですね。この1週間、仕事やプライベートでたくさんの出来事があったことでしょう。もしかしたら、やり残したことや、うまく行かなかったことに気持ちが引っ張られているかもしれません。
このジャーナルワークでは、1週間の出来事をただ思い返すだけでなく、「気づき」に焦点を当てます。何がうまくいき、何がそうではなかったのか、そしてその背景にどんな自分の考えや行動があったのかを深く掘り下げていきましょう。たった15分で、未来に向けた小さなヒントを見つけることができます。週末の朝、心を落ち着けて、自分自身と向き合う時間を作りませんか。
1週間の気づきを引き出す4ステップ
ステップ1：喜びのシャワーを浴びる（所要時間：3分）
今週、あなたが「楽しかった」「嬉しかった」「達成できた」と感じた瞬間を3つ書き出してみましょう。どんな小さなことでも構いません。たとえば、「ランチで美味しいパスタを食べた」「友人と笑い合った」「難しい仕事が片付いた」など。なぜそれが喜びだったのか、そのときの感情や状況を詳しく言葉にしてみましょう。
ステップ2：感情の天気予報（所要時間：4分）
次に、今週感じたネガティブな感情を一つだけ選びます。「イライラ」「不安」「落ち込み」など、どんな感情でも構いません。その感情が生まれた出来事を具体的に思い出してください。その出来事の「何が」あなたにその感情を抱かせたのでしょうか。出来事そのものよりも、あなたの心の中で何が起きていたのかに意識を向けてみましょう。
ステップ3：私を成長させた種（所要時間：5分）
ステップ2で振り返った出来事を、客観的な視点で見つめ直します。もし、その出来事を友人から相談されたとしたら、どんなアドバイスをしますか。あなた自身の行動や考え方に、どんな「改善の余地」や「新しい視点」があると思いますか。ここでは、自分を責める必要はありません。純粋な好奇心を持って、次に活かせる学びの種を探してみましょう。
ステップ4：明日へのメッセージ（所要時間：3分）
最後に、この1週間の振り返りを通じて得た気づきや学びを、未来の自分へのメッセージとして書き留めます。来週、あなたが意識したいことや、大切にしたいことは何ですか。「もっとこうしよう」「こんな風に考えてみよう」など、ポジティブな言葉で具体的な行動目標を一つ、シンプルにまとめてみましょう。
最後の問いかけ
このワークを終えて、今、あなたの心はどんな状態ですか。
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