はじめに
アドラー心理学では、人間の行動や感情は過去の出来事ではなく、未来の目標によって動機づけられると考えます。私たちが人間関係で苦しむとき、多くの場合、相手を変えようとします。しかし、相手を変えることはできません。唯一変えられるのは、自分の行動です。
このワークは、わずか5分で完了します。人間関係の悩みを解決するために、相手ではなく自分自身に意識を向けるシンプルなステップを体験してみましょう。
ステップ1：現状の把握（所要時間：1分）
まず、あなたが今、人間関係で悩んでいる相手を一人思い浮かべてください。そして、その相手との関係で、あなたが特に「嫌だな」「困ったな」と感じていることを一つだけ具体的に書き出してみましょう。
例：
- 相手がいつも約束の時間に遅れてくる
- 相手が私の意見をいつも否定する
ステップ2：感情の奥にある目標を見つける（所要時間：2分）
ステップ1で書き出したことに対して、あなたはどのような感情を抱いていますか？その感情は、あなたに何を伝えようとしていますか？
その感情の奥には、どんな「こうありたい」という目標や欲求が隠されているか考えてみましょう。
例：
- 「約束の時間に遅れてきて、イライラする」→ 「私は人に誠実でいたい」「自分の時間を大切にしたい」
- 「意見を否定されて、悔しい」→ 「私は尊重されたい」「自分の考えに自信を持ちたい」
ステップ3：自分の行動を再定義する（所要時間：2分）
ステップ2で見つけたあなたの目標を達成するために、相手に期待するのではなく、あなた自身が明日からできる具体的な行動を考えてみましょう。
この行動は、相手の反応に関わらず、あなたが自分の意志で実行できることに焦点を当てます。
例：
- 「自分の時間を大切にしたい」→ 相手には「◯時までしかいられないから、もし遅れるようなら教えてね」と事前に伝える
- 「自分の考えに自信を持ちたい」→ 意見を伝える前に、自分の考えを整理する時間を持つ
振り返り
このワークを通じて、あなたはどんな新しい発見がありましたか？
相手に変わってほしいと願うことと、自分自身の行動を変えること、どちらがあなたの心を軽くしてくれましたか？
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