はじめに
アドラー心理学では、「人は過去や環境によって決まるのではなく、自分の意志で自分を決定する」と考えます。私たちは、環境や他者を言い訳にして行動しないことを選ぶことがありますが、これは「人生の嘘」であるとアドラーは指摘します。このジャーナルミニワークは、日々の生活で無意識に使っている「環境のせい」という考え方から一歩踏み出し、自分自身で人生を創造する力に気づくためのものです。朝のわずかな時間を使って、心の奥にある本当の願いと向き合いましょう。
ワーク
ステップ1：現状の棚卸し (3分)
最近、「〇〇だからできない」「〇〇のせいでうまくいかない」と感じた出来事を3つ書き出してください。仕事、人間関係、習慣など、どんなことでも構いません。
ステップ2：本当の目的を探る (5分)
ステップ1で書き出した3つの出来事について、本当はどんな目的があったのでしょうか？例えば、「仕事が忙しいから勉強できない」と感じている場合、その目的は「勉強をしたくない」からかもしれません。あるいは、「失敗したくない」「完璧でなければ意味がない」といった目的が隠れているかもしれません。
ステップ3：新しい選択肢を考える (5分)
ステップ2で見つけた本当の目的に基づいて、あなたができる「新しい選択」を3つ書き出してください。それは、現状を変えるための行動かもしれませんし、考え方を変えることかもしれません。「仕事が忙しいから勉強できない」という例でいえば、「1日5分だけ勉強する」「まず参考書を1ページ開いてみる」といった小さな一歩でも構いません。
ステップ4：今日の一歩を決める (2分)
ステップ3で考えた選択肢の中から、今日、この瞬間にできる「小さな一歩」を1つだけ選び、それを実行することを自分に約束してください。そして、それをいつ、どこで実行するかを具体的に書き出しましょう。
終わりに
このワークを終えて、あなたの心に浮かんだ感情や考えは何ですか？
コメント