はじめに
日々の生活の中で、知らず知らずのうちにエネルギーを消耗していることはありませんか？ 人間関係、仕事、習慣、あるいは心の状態そのものが、私たちの活力を奪っていることがあります。この15分間のジャーナルワークは、あなたからエネルギーを奪っている「何か」に意識的に目を向け、それを手放すための第一歩を踏み出すことを目的としています。自分自身のエネルギーの流れを理解し、より活気に満ちた日々を送るためのきっかけを見つけましょう。
ワーク：エネルギー泥棒を特定する
このワークでは、あなたからエネルギーを奪っているものを見つけ出し、それとどう向き合うかを考えます。
ステップ1：エネルギー漏れの洗い出し（5分）
最近、あなたが「疲れるな」「なんだか気分が重いな」と感じた状況や人、活動を具体的に思いつく限り書き出してみましょう。例えば、特定の友人との会話、職場のミーティング、SNSのチェック、特定の家事、完璧主義な傾向など、どんな小さなことでも構いません。書き出すことで、普段意識していないエネルギーの消耗源が見えてくることがあります。
ステップ2：感情と身体のサインを読み解く（4分）
ステップ1で挙げたそれぞれの項目について、その状況にいるとき、あなたはどんな感情を抱き、身体はどんな反応を示していましたか？ 例えば、「イライラする」「肩がこる」「胃が重い」「憂鬱になる」「頭痛がする」など、心と身体の両面からのサインを書き出してみましょう。感情や身体の具体的な反応は、エネルギーが奪われていることを示す重要な手がかりになります。
ステップ3：影響度と対処法を考える（4分）
次に、ステップ2で特定したエネルギー消耗源が、あなたの全体的なエネルギーレベルにどれくらい影響を与えているかを10段階（10が最大の影響）で評価してみましょう。そして、それぞれの項目に対して、エネルギーを消耗する度合いを減らすために、あなたが今日からできる小さな行動を考えて書き出してください。それは、時間を短縮することかもしれませんし、関わり方を変えること、あるいは完全に手放すことかもしれません。
ステップ4：手放す勇気を持つ（2分）
最後に、ステップ3で考えた対処法の中から、あなたが「これならできる」と思える最も小さな一歩を選び、今日中に実行することを自分に約束しましょう。もし、どうしても手放せないものがある場合は、なぜそれが手放せないのか、その理由を深く掘り下げてみてください。その理由の背後にある信念や恐れに気づくことが、解放への第一歩となることがあります。
振り返りの問い
このワークを通して、あなた自身のエネルギー管理について、どのような新しい発見がありましたか？
ブログ記事
エネルギー泥棒を見つけて手放す15分ジャーナルワーク
日々の生活の中で、知らず知らずのうちにエネルギーを消耗していることはありませんか？ 人間関係、仕事、習慣、あるいは心の状態そのものが、私たちの活力を奪っていることがあります。この15分間のジャーナルワークは、あなたからエネルギーを奪っている「何か」に意識的に目を向け、それを手放すための第一歩を踏み出すことを目的としています。自分自身のエネルギーの流れを理解し、より活気に満ちた日々を送るためのきっかけを見つけましょう。
ワーク：エネルギー泥棒を特定する
このワークでは、あなたからエネルギーを奪っているものを見つけ出し、それとどう向き合うかを考えます。
ステップ1：エネルギー漏れの洗い出し（5分）
まず、最近あなたが「疲れるな」「なんだか気分が重いな」と感じた状況や人、活動を具体的に思いつく限り書き出してみましょう。例えば、特定の友人との会話、職場のミーティング、SNSのチェック、特定の家事、完璧主義な傾向など、どんな小さなことでも構いません。書き出すことで、普段意識していないエネルギーの消耗源が見えてくることがあります。
ステップ2：感情と身体のサインを読み解く（4分）
ステップ1で挙げたそれぞれの項目について、その状況にいるとき、あなたはどんな感情を抱き、身体はどんな反応を示していましたか？ 例えば、「イライラする」「肩がこる」「胃が重い」「憂鬱になる」「頭痛がする」など、心と身体の両面からのサインを書き出してみましょう。感情や身体の具体的な反応は、エネルギーが奪われていることを示す重要な手がかりになります。
ステップ3：影響度と対処法を考える（4分）
次に、ステップ2で特定したエネルギー消耗源が、あなたの全体的なエネルギーレベルにどれくらい影響を与えているかを10段階（10が最大の影響）で評価してみましょう。そして、それぞれの項目に対して、エネルギーを消耗する度合いを減らすために、あなたが今日からできる小さな行動を考えて書き出してください。それは、時間を短縮することかもしれませんし、関わり方を変えること、あるいは完全に手放すことかもしれません。
ステップ4：手放す勇気を持つ（2分）
最後に、ステップ3で考えた対処法の中から、あなたが「これならできる」と思える最も小さな一歩を選び、今日中に実行することを自分に約束しましょう。もし、どうしても手放せないものがある場合は、なぜそれが手放せないのか、その理由を深く掘り下げてみてください。その理由の背後にある信念や恐れに気づくことが、解放への第一歩となることがあります。
振り返りの問い
このワークを通して、あなた自身のエネルギー管理について、どのような新しい発見がありましたか？
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