はじめに
私たちは皆、知らず知らずのうちに自分の中に「殻」を作り上げてしまうことがあります。この殻は、私たちを快適な領域に留め、新しい挑戦や成長から遠ざけてしまうことがあります。しかし、その殻を破った先にこそ、本当の自分の可能性が広がっています。
この15分のジャーナルミニワークでは、あなたの「殻」を見つめ、それを乗り越えるための第一歩を踏み出すお手伝いをします。書くことを通して、内なる声に耳を傾け、新しい自分を発見する旅に出かけましょう。
ワーク：4つのステップで殻を破る
ステップ1：あなたの殻の正体（5分）
目を閉じて深呼吸し、あなたが「自分の殻」だと感じるものは何か、具体的に考えてみましょう。それはどんな状況で現れますか？どんな感情が伴いますか？
- 問い：あなたが「自分の殻」だと感じる状況や感情を3つ具体的に書き出してください。
- 例：人前で意見を言うのをためらう、新しい趣味に挑戦できない、自分の弱みを見せるのが怖い
ステップ2：殻の裏にあるもの（4分）
なぜその殻の中に閉じこもってしまうのでしょうか？その背景には、どんな恐れや不安が隠されているのでしょう？
- 問い：ステップ1で書き出した殻のそれぞれについて、「もし殻を破ったらどうなるだろう？」という問いに対し、一番最初に頭に浮かんだ恐れや不安を書き出してください。
- 例：批判されるかもしれない、失敗して恥をかくかもしれない、完璧でなくなるのが怖い
ステップ3：小さな一歩を見つける（4分）
殻を破ることは、大きな飛躍である必要はありません。まずは、あなたが今日からできる「小さな一歩」を見つけてみましょう。
- 問い：ステップ2で書き出した恐れや不安を克服するために、今日からできる「ほんの少しだけ勇気がいる小さな行動」を1つだけ書き出してください。
- 例：職場で一度だけ自分の意見を表明する、興味のある習い事の資料請求をする、親しい友人に自分の悩みを打ち明ける
ステップ4：新しい自分への宣言（2分）
最後に、あなたが殻を破り、新しい自分に向かって進むための宣言を書きましょう。この宣言は、あなたの未来を応援する言葉です。
- 問い：あなたが殻を破った先にどんな自分になりたいか、そして今日見つけた「小さな一歩」をどのように実行するか、ポジティブな言葉で宣言をしてください。
- 例：私は自分の意見を臆することなく発言し、新たな学びを楽しむ自分になります。今日、気になる料理教室の体験レッスンに申し込む！
振り返り
このワークを通して、あなたは自分の殻の正体とその背景にある感情、そしてそれを乗り越えるための具体的な一歩を見つけられたはずです。この小さな一歩が、あなたの人生に大きな変化をもたらすきっかけとなるでしょう。
- 問い：今日のワークを終えて、今のあなたの気持ちはどんな状態ですか？
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